EJERCICIOS PARA ESPALDA CON EL OVERALL NPC, ALEXIS RIVERA ROLON

  • Por: MD Latino
  • December 8, 2014
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EJERCICIOS PARA ESPALDA CON EL OVERALL NPC, ALEXIS RIVERA ROLON

 

POR Kit Sanderson

 

Saludos amigo, fue un gusto para MD Latino poder entrevistarte cuando ganaste el Absoluto en el Nacional. Sentí la energía boricua entre tus fanáticos cuando llamaron tu nombre, ¿cómo te hizo sentir eso?

 

Wao, jamás había sentido eso, después de tanto sacrificio y trabajo duro, escuchar que eres el ganador, no tiene palabra para describirlo y más cuando escuchas a tu gente gritando de alegría por tu victoria; realmente ese momento fue una bendición, no todos tienen el privilegio de sentir lo que sentí, ¡muy emocionante!

 

He estado monitoreando los blogs online y perece que tienes muchos fanáticos apoyándote, ¿de dónde son tus raíces del deporte?

 

Gracias a Dios soy afortunado de tener mucho, pero mucho apoyo y fans de Latinoamérica, México, Chile, Colombia, República Dominicana, Panamá, Venezuela… Gente que me expresan su admiración y hasta me invitan a visitar sus países.

 

Soy nacido y criado en Puerto Rico y mis raíces en el deporte vienen de aquí.

 

Ahora que eres IFBB Pro, ¿qué parte del cuerpo quieres desarrollar más?

 

Bueno, ahora que entro a la liga professional IFBB, necesito desarrollar más mi cuerpo, pero dando mayor atención a mi espalda y hombros, pues para esta liga debo llevar más tamaño en masa muscular, pero siempre cuidando la simetría, la cintura y la buena línea que son mis mejores armas para ganar.

 

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Quién es tu asesor y cómo te ayuda a desarrollarte como atleta:

 

Este último año en mi fuera de temporada estuve algunos meses con George Farrah, pero no pude seguir con él por asuntos personales, una vez me recuperé en mis asuntos, decidí hacer mi preparación de 20 semanas con el IFBB PRO Don Long, quien me llevó en muy buena condición física y obtuvimos la victoria, éste me ayudó a desarrollarme como atleta. Con procesos y entrenamiento un poco diferentes a lo que estaba acostumbrado, obteniendo buenos resultados como los que pudieron ver en escenario.

 

Vi por los foros de chat que muchos suramericanos quedaron envidiosos de tu victoria y carnet pro, ellos comentaban que es demasiado fácil ganar un carnet Pro. ¿Qué opinas sobre esos comentarios?, ¿éste fue tu tercer intento?

 

Así es, fue mi tercer intento y al fin tuve mi victoria y de manera espectacular como campeón overall. A comentarios como esos no hago caso, pues la mayoría de los casos vienen de personas que no saben lo que es una buena nutrición, mucho menos una depletación.

 

Creo que hay eventos más cómodos para obtener el carnet PRO, pero siempre dije que cuando lo ganara lo ganaría en el mejor evento con los mejores atletas y así lo hice. No velando la güira como decimos en Puerto Rico.

 

Claro, muchos no entienden que hasta un show local tiene muchas veces las categorías destacados y cada evento puede ser ahora hasta de mil atletas. ¿Cómo viste a tus rivales en el Overall y en tu clase?

 

Éste es el evento más completo de Nacionales, año tras año ha demostrado ser el más difícil y de más cantidad y calidad de atletas, teniendo de 30 a 40 por categoría.

 

Según los reporteros de todos los medios y revistas, hacían 4 ó 5 años que no se veía una calidad de atletas en óptimas condiciones en todas las categorías, donde los segundos y tercer callouts todavía se veían glúteos y espaldas bajas estriados.

 

En los Superheavys sinceramente con lo que veía en backstage, yo no me veía ganar, pues habían muchos con más tamaño y en buena condición, pero creo que mi muy buena condición, simetría, buena línea y pose por pose, demostré tener el paquete más completo aunque no fuese el más grande y eso me dio la victoria.

 

En el Overall tenía a mi amigo Dominique Cardone (Heavy) muy buen atleta y buen físico, pero yo sabía sus debilidades, una buena batalla entre amigos, pero al fin obtuve la victoria.

 

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Ya que el IFBB está comercializando los Pro shows internacionalmente, ¿has pensado en un torneo Pro para tu debut?

 

Hay un evento Pro en Puerto Rico el próximo Mayo 2015 y me encantaría debutar ahí, pero todo dependerá del trabajo que haga meses antes; puede ser que sí me vean ahí.

 

RUTINA PARA LA ESPALDA:

 

Ejercicios para densidad:

 

Echando el cuerpo para adelante, jalones desde el suelo con barra: 3-4 sets de 8-12 reps

Echando el cuerpo para adelante, jalones desde el suelo con mancuernas: 3-4 sets of 12-15 reps

Sentado, jalón con cable con la cuerda (remos con cuerda): 3-4 sets de 12-15

Peso muerto: 3 sets de 20

 

Ejercicios para la anchura:

 

Dominadas con agarre amplio: 3-4 sets de 10-12 reps

Jalón desde polea alta con agarre en “V”: 3-4 sets de 12-15 reps

Parado e inclinado, jalón desde polea alta: 3 sets de 20 reps

 

¿Cómo haces tu split de la semana?

 

Así divido mi semana

 

Lunes: pecho y abdominales

Martes: piernas

Miércoles: bíceps y tríceps

Jueves: descanso

Viernes: hombros y trapecios

Sábado: espalda

Domingo: descanso

De cardio 25 minutos 4 días a la semana

 

¿Qué carbohidratos limpios comes para mantener tus músculos llenos?

 

Mi consumo de carbohidratos son avena, frutas, arroz, papa, pasta…

 

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Un día típico de la dieta de Alexis sería…

 

Comida 1:

 

8 claras huevo, 2 enteros

1 taza de avena

1 taza de fresas

Multivitaminas

 

Comida 2:

 

6 oz de pechuga de pollo

Media taza de arroz

Una taza y media de vegetales verdes

 

Comida 3:

 

6 oz de tilapia

6 oz de mamey

1 taza de vegetales verdes

 

Comida 4:

 

6 oz de molida de pavo

Media taza de arroz

1 taza de vegetales verdes

 

Comida 5:

 

8 oz de bistek

6 oz de papa

1 taza de vegetales

 

Comida 6:

 

6 claras

4 oz de pechuga de pollo

2 galones de agua diarios

 

¿Cómo el deporte de físicoculturismo se está desarrollando en Puerto Rico?

 

El Deporte aquí ha crecido y mejorado grandemente en los últimos años y una calidad de atletas increíbles y mucho potencial para explotar a nivel internacional; esperamos siga creciendo, pues ya el próximo año tendremos el primer Pro Show aquí en la isla, de lo único que podría decir que deberíamos mejorar es el jurado o jueces; no les vendría mal una nueva orientación en lo que se busca evaluar en cada categoría.

 

¿Tus íconos del deporte?

 

Mis atletas favoritos en este deporte son:

 

1) Shawn Rohden

2) Phil Heat

3) Dexter Jackson

4) Lionel Beyeke

5) William Bonac

 

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¿Un saludo que quieras dedicar?

 

Agradezco primero a Dios por las bendiciones que me da y por darme lo necesario para vivir y mantener mis hijos; a mi novia Yaira Ríos y mi familia por su apoyo incondicional.

 

Quisiera saludar a mis fans o seguidores de Puerto Rico, Latinoamérica y Estados Unidos que día a día me motivan viéndome como inspiración para ellos y agradecerles por su apoyo.

 

A mi coach Don Long y a su esposa Sarah Long que han sido muy amables y responsables conmigo. A Vita Sport por mi suplementación, Karim, Colo, Verdugo, Gustavo Badell, Erick Family, Misael, Cholo, Johnny Styles y a todos mis amigos que de alguna manera u otra aportaron a mi preparación; a ti Kit Michael, MD Latino por la oportunidad. ¡Bendiciones para todos!

 

¿Redes sociales?

 

https://www.facebook.com/alexis.riverarolon

 

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