IFBB PRO MILTON MARTÍNEZ, ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS

Puerto Rico se ha distinguido por tener a destacados atletas como lo son Yarishna Ayala, Luis Santiago Mercado, Alexis Rolon, Marco Rivera y Luis Santa, entre otros más. El día de hoy no es la excepción y quiero presentar al IFBB Pro Milton Martínez

Nacido en Isabela, Puerto Rico, incursiona en la categoría 212 y actualmente está siendo entrenado por Don Long.

En el Master Nacional de Pittsburgh 2014 fue que se convirtió en IFBB Pro y este 12 de Diciembre lo veremos competir en el Texas Cup, en donde le deseamos mucho éxito durante su presentación.

Hay un tema controversial entre gente que no practica esta disciplina y es por eso que a manera de intro nos comenta sobre…

LA ELASTICIDAD Y LAS PESAS

“A los que piensan que el gym les quita la elasticidad y movimiento, les puedo decir que antes de una persona empezar a hacer sus ejercicios, siempre tiene que estirar sus músculos para que eso no pase, también nosotros (yo por ejemplo) tomamos clase de Yoga y otras disciplinas para estirar los músculos, sin olvidarnos que el cardio siempre es importante para que se mantengan el corazón funcionando y bombeando bien”.

milton martinez1 IFBB PRO MILTON MARTÍNEZ, ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS

RUTINA PARA PECHO

Usualmente Milton comienza con:

–Pecho inclinado con barra: 4 sets de 8 a 10 reps

–Press inclinado con las poleas: 4 set de 10 reps

–Press de banca, acostado: 4 x 8

–Dips o fondos para pecho: 4 x 15

–Pullover 4 x 12 repeticiones

“Este deporte toma tiempo y dedicación; los cuerpos no son iguales, unos se desarollan más rápido que otros debido al entrenamiento, la dedicación y la parte más importante (toma nota): la nutrición.

Muchos no saben la diferencia de comer o alimentar los músculos; hay que cambiar la rutina semanal y rotar los días de las partes del cuerpo que entrenas”.

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Milton este 2015 tuvo el siguiente desempeño en:

—-Puerto Rico IFBB Pro: 5to., lugar

—-Tampa Pro: 10mo., lugar

—-Texas Pro 3er., lugar

—-Europa Games: 9no., lugar

ASÍ ES LA ALIMENTACIÓN DE MILTON MARTÍNEZ

7:00 am

10 huevos blancos

1 taza de avena con blue berries

1/4 taza con fruta

9:30 am

7 oz tilapia

1 taza con arroz blanco

1/2 taza con vegetales

Durante el entrenamiento (1 scoop protein con 1 scoop de Karbolyn)

1:00 pm

7 oz de tilapia

1 taza con arroz y vegetales

4:00 pm

7 oz pechuga con 10 oz de papas asadas

7:00 pm

7 oz tilapia con 10 oz papas asadas y vegetales

10 pm:

6 onzas de bisteck

1/2 taza de avena

Nota, se tomarán de 2 a 3 galones de agua por día

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RUTINA PARA BÍCEPS

–Curls: 4 X 8

–Curl sentado con mancuernas: 3 set de 10 reps

–Predicador con mancuernas: 4 x 12

–Curls martillo: 4 de 12

AGRADECIMIENTO FINAL

Primero gracias a Dios por dame la oportunidad de llegar donde estoy; siempre es un orgullo competir con tantos atletas y la meta es llegar al Olympia algún día. Gracias a MD Latino por esta oportunidad. En Instagram me pueden encontrar como @MMARTINEZ621 y aquí mi Facebook   Gracias.

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